허벅지 다이어트

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다리 올리기

① 기본자세 : 왼발을 오른발의 바깥쪽에 교차시킨다.
② 동 작 : 왼발 옆으로(앞으로가 아님) 최대한 치켜 올린다. 이때 오른발 뒤꿈치도 동시에 들어 올린다.

다리 뒤로 빼기

① 기본자세 : 왼발을 오른 발 뒤에 직각으로 놓는다.
② 동 작 : 허리를 곧게 편 채로 왼발을 뒤로 치켜 올린다

무릎 직각 올리기

① 기본자세 : 무릎이 직각이 되도록 한발을 들어 올린다.
② 동 작 : 발을 직각으로 유지하고 최대한 뒤로 차 올린다.

무릅들어 바깥으로 벌리기

①무릎을 직각으로 들어 올린다.
②무릎을 직각으로 유지한 채 바깥으로 벌린다.
③처음자세로 돌아간다.
④차렷 자세로 마무리... (연속동작으로 반복)

앞으로 차기

① 동 작 : 두 손을 허리에 올려 놓고 발로 최대한 높이 찬다. 찼던 발을 최대한 뒤로 옮겨 낮은 자세를 취한다.

허벅지 다이어트 - 시크릿슬림 하의




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